Kilo Almadım, Kortizolüm Yüksek
Sabah uyandığında sana, “Planlarını iptal et” diye fısıldayan şişkinliğini yok etmeye geldik! Peki, nedir bu şişliğin sebebi? Kortizol. Özellikle PMS döneminde progesteron seviyelerimizin artmasıyla inanılmaz bir şekilde şişmek ve bu şişliğin yarattığı stresle daha da şişmek… tanıdık geliyor, değil mi?
LIFESTYLE
Hayattaki her problem gibi, bu problemi de çözmenin yolu egzersiz ve doğru beslenmeden geçiyor.
Kortizol, bildiğimiz stres hormonu. Onu doğada yürüyüş yaparak, yoga ile rahatlayarak ya da deniz kenarında kitap okuyarak dengelemeye çalışabiliriz ama eğer bu süreç beslenme ile desteklenmezse, eksik kalır.
Öncelikle kortizol seviyemizi düşürecek besinlere yönelmeliyiz. Bunların başında, bol miktarda vitamin, mineral ve antioksidan içeren yeşil yapraklı sebzeler geliyor: ıspanak, semizotu, maydanoz, roka...
İkinci sırada ise pek çoğumuzun memnuniyetle tüketeceği bir lezzet var: çikolata! Tabii ki en az %70 kakao oranına sahip bitter olanlardan.
Kakao, hepimizin bildiği üzere stres seviyesini düşürmeye yardımcı olur ve kortizol salınımını düzenler.
Kahvaltılarınıza ya da yulaf bowl’larınıza eşlik edebilecek en iyi destekçiler de: badem, kaju, fındık ve ceviz.
İçerdikleri B vitaminleri, iyi yağlar ve magnezyum sayesinde stres seviyenizi dengelemenize yardımcı olurlar.
Kortizol seviyemizi düşürmenin yanı sıra, bu dönemlerde bağırsak sağlığımıza da özen göstermeliyiz.
Bu süreçte probiyotik içeriği zengin shotlar, laktozsuz kefir ya da bakla, mercimek, bezelye gibi baklagiller ile beslenmek bağırsak mikrobiyotanızı destekler ve genel iyi oluş halinize katkı sağlar.